খাস সংবাদ

গরমকালে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার (প্রায় ১০-১২ গ্লাস) জল পান করা উচিত। শারীরিক ওজন, কাজের ধরন এবং ঘামের পরিমাণের ওপর নির্ভর করে জলের এই চাহিদা কম-বেশি হতে পারে।পুরুষদের জন্য: সারাদিনে প্রায় ৩.৫ থেকে ৪ লিটার।মহিলাদের জন্য: সারাদিনে প্রায় ২.৫ থেকে ৩ লিটার।গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মায়েদের: দিনে ৩ থেকে ৩.৫ লিটার।শিশুদের জন্য: বয়স অনুযায়ী ১.৫ থেকে ২ লিটার। আপনার শরীরের ওজনকে 30 দিয়ে ভাগ করলে যত লিটার বেরোবে, দৈনিক আপনার ঠিক তত লিটার জল প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন ৬০ কেজি হলে, 60 ÷ 30 = 2 লিটার জল সরাসরি পান করতে হবে।প্রস্রাবের রঙ: প্রস্রাবের রঙ যদি হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ হয়, তবে বুঝতে হবে শরীরে জলের মাত্রা ঠিক আছে। একবারে অনেকটা জল না খেয়ে, সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে জল খান।রোদে বেরোনোর আগে ও পরে পর্যাপ্ত জল খান।জলের পাশাপাশি ফলের রস, ডাবের জল বা ওআরএস (ORS) পান করতে পারেন।আপনার বয়স, শারীরিক অবস্থা বা কোনো বিশেষ রোগ (যেমন- কিডনি বা হার্টের সমস্যা) থাকলে জল খাওয়ার বিষয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি কি নিজের ওজন, বয়স অথবা সারাদিন...